Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και ενέργεια

1)Λαχανικά (~2 μερίδες /ημέρα)– Φρούτα (~4 φρούτα/ημέρα)
2)100% Φυσικοί χυμοί (1-2 π. /ημέρα)
3)Τρόφιμα ολικής άλεσης ( δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμιά)- Όσπρια
4)Αποξηραμένα φρούτα ( ~3 τεμ/ημέρα)
5)Σταφύδες(10 μέτριες ) – Μέλι(1κγ. / ημέρα)
6) Ξηροί καρποί( 10 αμύγδαλα  ή 10 καρύδια)
7)Σοκολάτα ( 1κομ.~ 30 γρ. μάυρη σοκολάτα/ ημέρα)ή 1κγ. μερέντα/ημέρα
8)Ψάρια ψητά
9)Μοσχάρι άπαχο
10) Γάλα 1,5% ή πλήρες ή γιαούρτι 2% ή πλήρες

Διαβάστηκε 715 φορές
Κατηγορία Διατροφή
Σοφία Μπαδέκα

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ Α.Τ.Ε.Ι.Θ.

E-mail Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Web Services & Internet Marketing by Super Web Application