Διατροφή

Πολλες φορές έχουμε νιώσει το αίσθημα της πληρότητας και του κορεσμού και έχουμε την αίσθηση ότι έχουμε φάει παραπάνωαπο το φυσολογικό και αυτό ισχύει γιατί όντως έχουμε καταναλώσει μεγάλη ποσότητα τρφής χωρίς να το έχουμε καταλάβει! 1.Μικροτερο πιάτο : Σερβίρουμε το φαγητό σε μικρότερο πιάτο. Το μεγάλο πιάτο οδηγεί σε…
Έχει αποδειχθεί από μελέτες ότι ορισμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορούν να εξουδετερώσουν τις ελεύθερες ρίζες που παίζουν σημντικό ρόλο στην γύρανση.Σαν μέλος της ελληνικής εταιρείας γύρανσης ότι η γύρανση είναι από τα αναγκαία «κακά» της ζωής μας, όμως μπορούμε να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμετην επιδερμιδα μας και την…
Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν να τοποθετήσουν και να οργανώσουν τα γεύματα της μέρας λόγω δύσκολου ωραρίου στη δουλειά είτε λόγω άγνιας με αποτέλεσμα το συνεχές τσιμπολόγημα κάτα τη διάρκεια της μέρας. 1.Εντοπίζουμε την ώρα της ημέρας που εμφανίζονται οι λυγούρεςκαι καταναλώνουμε ένα υγειινό σνακ 20΄ πιο πριν (βιοχημικά θα μας…
Οι τροφές που τρώμε θα καθορίσουν την έκβαση της επιδεμίδας σας. Μπορούν είτε να διαταράξουν τις ορμόνες σας και να προκαλέσουν φλεγμονές ή να βοηθήσουν στην εξισιρόπηση των ορμονών σας και να καταπραϋνουν τους ερεθισμούς. Οι χειρότερες τροφές φια τις ορμόνες και την επιδερμίδα σας1.Τα γαλακτοκομικά : περιέχουν σύνθετες ορμόνες…
Τα Χριστούγεννα είναι μια δοκιμασία για τον καθένα που προσπαθεί να ακολουθήσει μια δίαιτα είτε για λόγους υγείας ή απλά σωστής διατροφής.Για όσους νηστεύουν η επανένταξη των ομάδων τροφής στο διαιτολόγιό τους πρέπει να γίνεται με πολλή προσοχή, γιατί μπορεί να προκαλέσει προβλήματα και γαστρεντερικές διαταραχές.Πρέπει να ξέρουμε ότι ο…
1.Δεν μένω νηστική όλη την ημέρα μέχρι να έρθει η ώρα του φαγητού. Είναι επόμενο ότι θα γίνει μεγάλη κατανάλωση τροφής, πολύ μεγαλύτερή της και διπλάσια από αυτή που θα έτρωγα φυσιολογικά. Οπότε κανονικά από το πρωί εφαρμόζω τα 3ωρά μου!2.Πρωταγωνιστικό ρόλο απ’ αυτά που θα επιλέξω να βάλω στο…
Μην αφήνετε τον εαυτό σας να λιμοκτονήσει. Σίγουρα αν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα θα χάσετε κιλά. Όμως έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα κιλά που χάνονται προέρχονται από μυϊκό ιστό και όχι από λίπος. Να προσέχετε τα νυχτερινά σνακ. Μη φοβάστε να σταματήσετε το κάπνισμα. Η διακοπή καπνίσματος είναι ένα από…
1)Λαχανικά (~2 μερίδες /ημέρα)– Φρούτα (~4 φρούτα/ημέρα)2)100% Φυσικοί χυμοί (1-2 π. /ημέρα)3)Τρόφιμα ολικής άλεσης ( δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμιά)- Όσπρια4)Αποξηραμένα φρούτα ( ~3 τεμ/ημέρα)5)Σταφύδες(10 μέτριες ) – Μέλι(1κγ. / ημέρα)6) Ξηροί καρποί( 10 αμύγδαλα ή 10 καρύδια)7)Σοκολάτα ( 1κομ.~ 30 γρ. μάυρη σοκολάτα/ ημέρα)ή 1κγ. μερέντα/ημέρα8)Ψάρια ψητά9)Μοσχάρι άπαχο 10) Γάλα 1,5%…
Λίγες μέρες πριν την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς, η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Μπαδέκα Σοφία, προτείνει τις ιδανικές διατροφικές επιλογές για παιδιά και εφήβους, από το πρώτο μέχρι το τελευταίο γεύμα της ημέρας! Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας! Πολλά παιδιά φεύγουν από το σπίτι νηστικά ή πίνουν μόνο γάλα.…
ΠΙΝΑΚΑΣ 1ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΤΗ ΝΗΣΤΕΙΑ1.Μειωμένη κατανάλωση ζωικού λίπους : κρέατα κόκκινα – άσπρα, γαλακτοκομικά, αυγά2.Αυξημένη κατανάλωση : φρούτων – λαχανικών 3.Αυξημένη κατά νάλωση μονοακόρεστο λίπους:Ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, ταχίνι4.Αυξημένη κατανάλωση θαλασσινών – ψαριών:Πρώτείνες υψηλής βιολογικής αξίας 5.Αυξημένη κατανάλωση ζυμαρικών – ψωμιούΠΙΝΑΚΑΣ 2ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ‘’ΤΑ ΚΕΡΔΗ ‘’ ΑΠΟ ΤΗ ΝΗΣΤΕΙΑ?1.Απώλεια σωματικού…
Τα παιδιά μαθαίνουν καλύτερα με παραδείγματα, γι αυτό ο καλύτερος τρόπος είναι να γίνουμε εμείς οι ίδιοι το παράδειγμα στο παιδί μας, τρώγοντας υγιεινά και όντας σωματικά δραστήριοι!Πιο συγκεκριμένα :1.Κάνω διάλογο με το παδί μου και το ενημερώνω σχετικά με τη μεσογειακή διατροφή και το σωστό τρόπο διατροφής από μικρή…
Αν και συνήθως, όταν μιλάμε για δίαιτα και διατροφή, έχουμε στο μυαλό μας την απώλεια σωματικού βάρους, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι υπάρχει και ένα κομμάτι του πληθυσμού που προσπαθεί να πάρει βάρος και δεν τα καταφέρνει.Μάλιστα, η προσπάθεια αύξησης του βάρους είναι συχνά πολύ πιο δύσκολη διαδικασία από αυτή…
Η πιο νόστιμη και ισορροπημένη δίαιτα, που, αν γίνει τρόπος ζωής, είναι και η πιο αποτελεσματική. Μάθε τους κανόνες και ξεκίνα τη μεσογειακή δίαιτα τώρα! Τα συστατικά της•Άφθονα φρούτα και λαχανικά – ιδίως φυλλώδη και ωμά ή ελαφρώς μαγειρεμένα.•Δημητριακά και ζυμαρικά από σιτάρι ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι,…
To αλκοόλ δεν μπορεί να εξοστρακισθεί από τη ζωή μας γιατί αποτελεί μέρος της κοινωνικότητάς μας.Εν τούτοις χρειάζεται η αίσθηση του μέτρου γιατί μπορεί να βλάψει τους στόχους μας σε σχέση με το βέλτιστο σωματικό βάρος και τη βέλτιστη μας σωματική σύνθεση.Αυτό το αλκοόλ μπορεί να το κάνει με τους…
ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΤΥΧΩ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ ΤΟ ΣΤΟΧΟ ΜΟΥ??ΒΑΛΤΕ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣΜη στοχεύετε σε απώλεια μεγαλύτερη του ενός κιλού την εβδομάδα.Αυτό άλλωστε εξασφαλίζει και μεγαλύτερη απώλεια λίπους. Επειδή το ξεκίνημα μιας δίαιτας συνεπάγεται αλλαγή στον τρόπο ζωής, καλό είναι οι αλλαγές να γίνονται σταδιακά έτσι ώστε να προσαρμοστείτε στα νέα δεδομένα .
Η παχυσαρκία χαρακτηρίστικε το 1948, από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας(ΠΟΥ) ως χρόνια νόσος. Αποτελεί πλέον μία σύγχρονη μάστιγα που εξαπλώνεται με καταιγιστικούς ρυθμούς στις αναπτυσσόμενες χώρες του κόσμου. Είναι πια επιστημονικά αποδεδειγμένο σήμερα ότι η παχυσαρκία έχει σχέση με τα σοβαρότερα προβλήματα υγείας που οδηγούν τον πάσχοντα ακόμη και στον…
Web Services & Internet Marketing by Super Web Application